Witam, cześć ! Monos, pewnie ! próbuj, mega ćwiczenie :-) A najlepiej zrób ramiona tak samo jak my z Karolem, i daj znać. Tylko pamiętaj jaki ma być ciężar... żeby było równie ciężko jak u nas;-) Sly, też o tym myślałem :-D Na pewno zrobimy taki trening, okres wakacyjny mam naprawdę luźny więc nie mogę narzekać. Skupiam się tylko i wyłącznie na [...]
Dziś 4 dzień powyższego treningu. Na razie trenuje codziennie + a6w. Od kąt zacząłem treningi czuje bój mięśni - nie ma się co dziwić moje ciało nie było przyzwyczajone do wysiłku. Jak już pisałem trenuje 4 dni (sobota, niedziela, poniedziałek, wtorek) wydaje mi się, że wszystko wykonuje poprawnie. Czy ten trening rozwojowy ma na celu nauczenia [...]
[...] czeka mnie przerwa,prawdopodobnie ok 2-3tyogodni , a nie cwiczycz tylko 4 tyogodni;/... i porady zebym udal sie do specjalisty sa chyba jakies nie na miejscu.W kazdym razie czekam dalej na jakies fachowe porady w ulozeniu 4 tygodniowego planu na mase bo wedlug atlasu cwiczen najkrotszy plan na mase trwa wlasnie tyle , wiec co w tym dziwnego ?
Masło maślane ot co. akie odżywki były by najbardziej odpowiednie do przekształcenia "tłuszczyku" w masę mięśniowa - po pierwsze primo cuda o których piszesz są niewykonalne tłuszcz jest swoją drogą, a mięśnie swoją drogą. Tym bardziej nie istnieją magiczne pigułki czy proszki tego typu. proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na masę jest dieta a nie trening Rozumiem, dlatego staram się jeść tyle ile trzeba. Nie licze dokładnie, wiem, lenistwo itd. źle robie... połowa ćwiczeń do kosza, A konkretnie które i dlaczego? Układając plan korzystałem z książki "Ćwiczenia siłowe i odżywianie" T. Ambroży i K. Kaganek - wydawało mi się że panowie z AWF'u wiedzą o co chodzi. na [...]
chce budowac mase calego ciala procz wymienionych 'rejonow'.chce zrzucic tam tluszcz cwiczac 'na mase'. chce to robic teraz(w trakcie trwania cyklu na mase). moj trenin to 2 min przerwy, 3-4 serie na wszystkie partie- 8-10 powt.cwiczenia na wolnych ciezarach. brzuch raz tydz- pon(speicia i unoszenie nog) No pain-no gain
czy dobrać jakąś konkretną dietę typowo redukcyjną czy np. mogę lecieć dietę na masę? czy najpierw dieta redukcyjna później dieta na masę; chodzi ci że podczas treningu na siłowni dodać podczas tego treningu z czasem interwały i aero? bo nie wiem czy zrozumiałem
@up http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 polecam przeczytać mit 8. W przypadku autora tematu każdy plan jest na siłę, jeśli będzie do tego dużo jadł to na masę, gdy będzie jadł mało i robił aeroby/HIIT to na redukcje. Te *****ne przedziały na masę, siłę, rzeźbę są nic nie warte. Co do autora: Myślę, że na razie powinieneś zostać przy [...]
Po pierwsze, edytuj posty, bo się bałagan robi czasem bez tego. Po drugie teoretycznie jest to możliwe, żeby jednocześnie przybierać na masie i spalac tłuszcz-ale praktycznie jest to cholernie trudne do wykonania. Biorąc pod uwagę, że twoja dieta jest....bardzo niedoskonała póki co, to nie wiem, czy coś by ci z tego wyszło. Do tego jest potrzebna [...]
[...] mocno wyrzeźbiłem ale mam małą masę więc zrezygnowałem z tego i do czasu kiedy natrafiłem na sfd to ćwiczyłem tylko tak jak mi sie przypomniało raz na jakiś czas myśle że mogłem przejść od razu na plan na mase bez treningu ACT czy jak to tam brzmiało bo mięśnie mam już raczej przygotowane do większych obciążeń. Więc chyba mogę ćwiczyć na mase
Wiesz co, ja to laik jestem i nie kryję tego. Jak ktoś mi doradza to muszę słuchać jednej osoby i właśnie w kwesti treningu tak robię. Nie jest łatwo zrobić 60 pompek z 30 kg krążkiem na plecach, jak pregres stanie to chyba odejmę 1-2 serię w głównych ćwiczeniach. Ogólnie to np. w przysiadzie zamiast 4x8 z 120 kg zrobiłem 10x8 z 75 kg i na prawdę [...]
póki co to nie mam zamiaru machać większymi ciężarami choć przyznaje że wolę poćwiczyć sobie na siłe bardziej niż na mase... Ale mam ułożony nowy plan na mase. Ćwiczę nim od tygodnia. Wcześniej poszło HST a jeszcze wcześniej treningi dzielone na mase. Zamierzam się trochę podmasować i za jakies dwa miechy poprawić wycisk nie rezygnując z masowania [...]
[...] naiwniakiem i wieze (albo racze ludze się) ze może kilku nowych, początkujących po przeczytaniu tego posta powstrzyma się od zadawania pytania ‘jaka odzywka na mase’ i może chociaz na moment zerknie do dzialu odzywianie, trening itp. Mnie tez to zalamuje gdy wchodze na forum i widze 20 postow z tym samym [...]
Pytanie co teraz powinienem kupic pod trening na mase i sile. Interesuje mnie tez zgubienie tluszczu z okolic brzucha i tu pytanie czy warto laczyc suple na mase ze spalaczami typu L-karnityna. Moim zdaniem mozesz sobie z powodzeniem zapodac znowu mono albo np. CP+mono ,daruj sobie zrzucanie tluszczu i jedz na mase, ewentualnie mozesz dorzucic [...]
Ile ważysz powiedzmy 74kg Nie za dużo węgli i tłuszczy ? Oj, będzie masa, niekoniecznie mięśniowa, prawda ? - hmm tu Ci musze powiedziec ze ja mam taki organizm ze tluszcuz nie łapie, tzn jak go lapie to juz jestem szczesliwwy bo mi sila ladnie idzie, wole przytyc 2kg tluszczu i 1kg miesni niz wcale... // rozumiem zapotrzebowanie jak wyliczalem [...]
Super, dzięki panowie za podpowiedz, aczkolwiek wydaje mi się, że niestety niezbyt ogarniam tę dietę, do której linka mi wysłaliście : / Mógłbym ewentualnie liczyć, że rozpiszecie mi jakąś dietę na masę? Jeśli potrzebne byłoby Wam jakiekolwiek większe info oprócz tego, które podałem w swoim pierwszym poście, to piszcie. Szczerze mówiąc nie jadam [...]
to wstawiam ułożony teraz split na masę do oceny. dodam jeszcze że jeśli bedę ćwiczył na masę to nie mam nic przeciwko żeby waga nawet wzrosła o 2-3 kg. tylko żeby się nie zalać. pn: klata triceps brzuch przedramię wyciskanie leżąc 4s rozpiętki 4s przenoszenie hantla/sztangi 4s wyciskanie leżąc wąsko 3s wyciskanie w siadzie hantli oburącz 3s [...]
Gwid napisał: "czytając od jakiegoś czasu dziennik. pan janek miał racje z tym że byłem zdrowy a już nie jestem " Posiłkowałem się zasłyszanym powiedzeniem Lecha : zbij pan termometr a nie będziesz miał pan gorączki". Wydaje mi się, że każdy z nas w jakiś sposób odbiega od tzw. normy i trzeba z tym jakoś żyć (chyba, że się nie da i wtedy [...]
Ultimate Nutrition - Horse Power
